『錬金術のお稽古』集中講座：事前ワーク

自分を100個ほめるワーク

あなたがこの先ずっと「理想通りの人生」「望むどおりの現実」を、自分の手で創造しつづけていくために、真っ先に大切なことは、
「ありのままの私」を見ていくことです。
その第一歩として自分自身を100個褒めてあげましょう。
100個書き終えた時あなたの中に変化や気づきが起こり始めます。

自分を１００個ほめるワーク

あなた自身を褒めて１００個ノートに書き出してください。

「できる限り」ではなく『必ず１００個』書いてくださいね。

「思いつく限り」「できるだけ」だと３０個くらいで「もうこれ以上出ないから」と終わらせてしまいがち。

それでは、あなたが気づいていない「自分」に気付くことができません。

なので『必ず１００個』書き出すようにしましょうね

自分の良い所だけを挙げていると、１００個までたどり着くのは難しいかもしれません。

褒めるところが見つからなくなったら、「短所」だと思っている部分に目を向けてみましょう。

あなたが「短所」だと思っているところも、視点を変えたら「長所」になりえます。

たとえば、「なかなか行動に移せない」という短所も、「思慮深く慎重である」と見ることもできます。

「これは良い」「これはダメ」とジャッジしてるのは、他の誰でもなくあなた自身です。

とにかく、良いも悪いも関係なく「あなた自身のこと（特徴）」を１００個あげてみましょう。

どんな小さなことでもいいですし、「こんなの普通だよね」と思うことも書いていきましょう。

たとえば「日本語が話せる」

これだって立派なあなたの特徴です。

仮に外国で道に迷っている日本人に声をかけたら、「日本語が話せる人に出会えてよかった！」と喜ばれるかもしれませんよね。

あなたが「当たり前、普通、誰だってできる」と思っているところも、あなたの価値なのですから。

褒めなくてもいいのです。

ただ「あなた」という人間の「事実」を書き出していきましょう。

そして、どの項目も肯定も否定もせず「自分の特徴」として書き出しながら、

「私にはこんなにたくさんのものがあるんだな」「これが私なんだな」と俯瞰してみてください。

ジャッジせず見てあげることで、あなたはあなた自身を肯定し受け入れていることになります。

１００個書き出し終わったら、書き出したものをもう一度、読み直しながら

①．書き出してはみたものの、「ムリヤリ褒めている感」があるものにチェックを入れてみてください。（複数あれば、すべて）

②．①でチェックを入れたものの中からさらに

✅ホントは、そんな自分になっちゃいけないような感じがするもの

もしくは

✅そんな自分にならなくちゃいけないような感じがするもの

にチェックをいれてみてください。

たとえば

「思慮深く慎重である」が長所であると書いてみたけど、本当はもっとサクサク行動できる自分じゃなくちゃいけないように感じていたり

反対に、

「思慮深く慎重である自分」にならなくちゃいけないんじゃないか？今の自分ではダメなのではないか？と感じていたり。

そう感じるものがあれば、チェックをつけてください。

ステップ２で、チェックを入れた項目を読み返すと

✅なんとなく気持ちが、モヤモヤしたり、落ち着かない感じがしませんか？

✅身体のどこかに反応は出ていませんか？

そこに理由や理屈は考えなくていいので
身体に出ている反応を見つけたら、
「ああ、私はそう思っているんだな」と受け入れてあげながら、その時の体感覚を感じてみてください。

お疲れさまでした。

ワークで書き出したノートは講座1日目にご持参くださいね。

では、講義動画でお会いしましょう♡